吃饱就犯困，别只当是 “晕碳”！很可能是身体在报警

（来源：海王星辰）

转自：海王星辰

别人是“饭后一支烟，赛过活神仙”

而我是“饭后困成狗，只想床上躺”

不少人把这种困倦归咎于 “晕碳”—— 认为是摄入碳水化合物后血糖飙升所致。

“晕碳” 的说法并非空穴来风。

当我们摄入大量精制碳水化合物，如白米饭、白面包、甜点等，身体会迅速将其分解为葡萄糖，导致血糖在短时间内急剧升高。

西医角度

从西医角度讲主要是3种激素的变化导致：

01

食欲素

食欲素参与调节进食、睡眠和自主神经功能等，对“血糖稳态”有调节作用。食欲素随着进食量的增加而逐渐减少。食欲素水平低下时，人体容易产生困倦感。

02

胆囊收缩素

人体小肠中会分泌一种激素，叫做胆囊收缩素，它是身体一种饱足信号，会激活大脑中负责睡眠的区域，让人产生困倦感。

在饭后两小时，胆囊收缩素的含量会明显上升。高脂肪的食物会刺激胆囊收缩素的分泌，所以吃完饭后，睡意更浓。

03

胰岛素

血糖升高同时会刺激胰腺分泌胰岛素，来进一步降低血糖水平。同时，胰岛素会促进肌肉等组织摄取支链氨基酸，使得血液中色氨酸的相对比例升高，更易进入大脑。色氨酸在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，使人产生睡意。

中医角度

从中医角度讲，饭后犯困主要是因为脾胃受损，脾胃虚弱时，加工能力下降，气血生化不足。饱食后，身体有限的“气血资源”被紧急调往胃肠进行消化工作，导致上输头目的气血相对不足，大脑失养，便出现“饱食即困”。

脾虚还易生湿，湿气困阻，更添沉重乏力之感。

对于偶尔因高碳水饮食出现的饭后困倦，通常在休息片刻后便能缓解。

但如果频繁出现吃饱就犯困，且困倦感强烈、持续时间长，甚至影响到正常的工作和生活，就可能是身体发出的健康警报了。

疾病预警

01

糖尿病

如果身体长期处于高碳水、高热量饮食状态，细胞对胰岛素的敏感性会下降，形成胰岛素抵抗。长此以往，可能发展为糖尿病前期或糖尿病。由于餐后血糖会显著升高，而糖尿病患者胰岛素分泌不足，会导致明显的疲劳和困倦感。

02

甲减

甲状腺激素具有调节新陈代谢的作用，当甲状腺功能减退时，新陈代谢速度减慢，身体能量供应不足，就会出现乏力、困倦等症状，且这种症状在饭后可能更为明显。 

03

心脏疾病

心脏泵血功能减弱，导致身体（包括大脑）供血供氧不足，引起疲劳、困倦、活动后心慌气短等症状。

04

餐后低血压

多见于老年人、糖尿病患者或自主神经功能失调者。餐后血液集中胃肠，血压调节机制失灵导致血压骤降，还会引起头晕、眼前发黑、乏力、嗜睡，甚至晕厥。

为了减少饭后困倦，维护身体健康，我们可以从饮食和生活习惯上做出调整。

饮食方面

要注意均衡营养，减少精制碳水化合物的摄入，增加全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白质和健康脂肪的比例。吃饭时要细嚼慢咽，避免暴饮暴食，减轻胃肠道负担。

中医食疗上也可以多吃一些山药、猴头菇、小米等健脾养胃的。

生活习惯

要保证充足的睡眠，避免熬夜，适当进行体育锻炼，增强体质，提高身体的代谢能力和对胰岛素的敏感性。